L’immunité est la capacité du corps à se défendre vis-à-vis des agressions : virus, bactéries, champignons, parasites, corps étranger. Sans système immunitaire, la moindre agression peut avoir des répercussions dramatiques à plus ou moins long terme. Il est connu qu’avec l’âge ou la maladie, l’immunité s’affaiblit et le corps devient plus vulnérable aux infections. Ces dernières deviennent souvent plus fréquentes et plus graves. Une grippe banale peut alors dégénérer en pneumonie et être fatale. Pour bien comprendre le mécanisme de notre système immunitaire.

Marie Alberto Docteur en pharmacie, vous prodigue ses précieux conseils dans cet article :

La prospérité de vos projets commence par votre santé

Quelles sont les situations qui peuvent affecter l’efficacité de notre immunité ?

• L’âge : avec le temps, notre système immunitaire devient moins performant. C’est pour cette raison que bien des vaccins ont une durée d’efficacité plus courte chez les personnes âgées et que certaines pathologies prennent rapidement de l’ampleur.
• Le stress chronique : des études montrent que la stimulation de certains récepteurs par les hormones du stress réduit la réponse immunitaire et modifient l’activité des cellules NK natural killer
• Le manque de sommeil et la fatigue chronique : il est prouvé que les personnes souffrant de troubles du sommeil consomment plus de médicaments anti-infectieux
• Les changements de saison : l’expression de certains gènes est modifiée lors des changements de saison, cela impacte directement notre immunité !
• Une alimentation non équilibrée : les carences en certaines vitamines et minéraux entrainent un dysfonctionnement du système immunitaire.
• La consommation d’alcool et de tabac
• Les traitements antibiotiques récents ou à répétition : les antibiotiques à spectre large, bien que parfois nécessaires, déséquilibrent à long terme notre microbiote intestinal.

Le conseil BENESS : avant de chercher à booster l’immunité, il est conseiller d’essayer d’identifier les causes parfois évidentes de cette fragilité, restez à l’écoute de votre corps !

Votre corps est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre

Quels sont les bons gestes à adopter ?

Améliorer son alimentation : choisir des produits frais, riches en vitamines pour éviter les carences et en fibres (prébiotiques) pour préserver sa flore intestinale (microbiote). Attention aux modes de conservation et de préparation des aliments, qui peuvent bien souvent, altérer leur qualité nutritionnelle.

Pratiquer une activité physique adaptée et régulière : activité physique ne veut pas forcément dire sport de haut niveau ! Une marche régulière en extérieur permet d’aérer le corps et l’esprit, de prendre légèrement le soleil (pour la synthèse de vitamine D !), d’améliorer la condition physique et le stress ainsi que la qualité du sommeil.

Pour plus de conseils sur l’amélioration de votre vie quotidienne et apaiser votre stress, vous pouvez vous référer à cet article.

Si ton esprit est motivé, ton corps suivra

Comment donner un coup de pouce à son système immunitaire ?

Les solutions proposées sont nombreuses pour faire face à une déficience de notre immunité : faisons le point pour mieux choisir !

La vitamine D permet de préserver l’intégrité de la muqueuse intestinale (principale barrière contre les agents pathogènes), stimule l’immunité innée et acquise et renforce les mécanismes d’élimination des pathogènes. Il est conseillé de privilégier l’apport quotidien de vitamine D d’origine naturelle. Demandez conseil à votre pharmacien pour déterminer la dose appropriée.

La vitamine C d’origine naturelle est un puissant antioxydant et contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Les aliments riches en vitamine C sont la goyave, le citron, l’orange, le pamplemousse, le brocolis, le kiwi et les fruits rouges. Lorsque l’apport est insuffisant (mode de préparation ou de conservation inapproprié ou alimentation déséquilibrée) ou les besoins augmentent (diminution de l’absorption, augmentation de son élimination) et il peut être nécessaire de supplémenter.

Les prébiotiques (fibres, L-glutamine…) et les probiotiques ( Lactobacilus rhamnosus, souche la plus connue pour l’immunité) permettent de maintenir ou restaurer la flore intestinale et l’intégrité de la muqueuse intestinale qui contient 60% des cellules immunitaires de l’organisme

L’oligothérapie (ou utilisation des oligo-éléments à but thérapeutique) très utilisée en naturopathie, est également une solution. Les oligo-éléments sont présents en quantité infime dans l’organisme mais ils sont nécessaires à de nombreuses réactions enzymatiques. Certains éléments sont très fréquemment utilisés :

• Le zinc : préférentiellement apporté sous forme de sels organiques (gluconate ou acétate) pour être correctement assimilé, il est nécessaire au  fonctionnement optimal du système immunitaire et à la fabrication des neurotransmetteurs de l’humeur (sérotonine et dopamine) mais aussi au processus de cicatrisation et à la beauté de la peau et des ongles et cheveux.
• Le cuivre : il a des propriétés anti-inflammatoires, anti-infectieuses et antioxydantes ce qui en fait un « véritable » rempart contre les infections.
• Le fer : la carence en fer, souvent provoquée par la grossesse ou les menstruations abondantes est responsable de fatigue, manque de souffle, vertiges, et le fonctionnement du système immunitaire peut être affecté.

Les cures de multivitamines et minéraux : privilégiez les vitamines d’origine naturelle et les minéraux les mieux tolérés et absorbés pour diminuer le risque de carence : demandez conseil à votre pharmacien !

Les huiles essentielles : déconseillées chez la femme enceinte et chez l’enfant, leurs propriétés sont nombreuses et elles sont une véritable solution pour soutenir le fonctionnement du système immunitaire. Leurs modes d’administration sont nombreux et varient selon chaque huile : voie orale, inhalée, diffusion, massage…   Lesquelles choisir ? Les experts BENESS vous aident à faire le meilleur choix !

Les huiles essentielles de Ravinstara, de Tea tree et de Laurier noble ont des propriétés immunostimulantes mais aussi antibactériennes, antivirales, antifongiques et antiparasitaires ce qui en font des huiles de premier choix pour lutter contre les maux de l’hiver.

L’huile essentielle de thym à thymol possède également ces différentes propriétés mais elle permet également de luter contre les fatigues physiques et psychiques grâce à ses propriétés tonifiantes. Ainsi elle est souvent utilisée en cas de grippe, d’infections récidivantes ORL, urinaires, respiratoires et digestives.

Reconnue comme médecine traditionnelle par l’OMS, la phytothérapie est définie comme l’utilisation de principes actifs issus de plante. Les modes d’administration sont nombreux : tisanes, poudres, extraits de plante, gélules ou comprimés, etc…

Nombreuses sont les plantes présentant des propriétés immunostimulantes, mais il faut être vigilants à leur origine et leur qualité.

Quelques exemples :

• La spiruline et sa grande variété de nutriments (phycocyanine, bétacarotène, polysaccharides…) permettent d’améliorer les défenses naturelles. Les effets stimulants sont mesurables et l’activité des macrophages et des cellules NK est augmentée. De plus elle possède un fort pouvoir anti-oxydant.

Superaliment en vogue, très bien toléré, il faut cependant être vigilant à la qualité de la spiruline utilisée et à sa concentration en phycocyanine.

• L’échinacée : plante médicinale la plus utilisée en Amérique jusqu’au 19^ème siècle, elle augmente l’activité des macrophages (cellules immunitaires). Elle permet de diminuer de plus de 35% les risques d’infection respiratoires et permet de diminuer les symptômes du rhume. Il est conseillé, lors de son utilisation prolongée de faire des fenêtres thérapeutiques (interruption du traitement) régulièrement.
• Le ginseng : plante « adaptogène » par excellence, il permet au corps de répondre aux agressions et déséquilibres dont il fait l’objet. Il permet de luter contre le stress, la fatigue et améliore l’immunité.
• Le gingembre : plein de promesses nutritionnelles, son rhizome a des propriétés tonifiantes, stimulantes, digestives, aphrodisiaques, anti-oxydantes, anti-infectieuses et anti-pyrétiques (contre la fièvre).
• L’extrait de pépin de pamplemousse (EPP) permet de soutenir l’organisme face à des infections grâce à ses propriétés antivirales, antifongiques, antibactériennes et antiparasitaires.

L’apithérapie (usage traditionnel des produits de la ruche) est également une méthode reconnue pour booster l’immunité : gelée royale (utilisée traditionnellement en médecine chinoise), propolis, miel… mais encore une fois leur qualité doit être irréprochable !

Pour finir, de nombreuses activités (plein air, évasion, imagination, création etc….) peuvent améliorer votre bien-être (stress, angoisses, qualité du sommeil, moral en berne…), et peuvent donc indirectement aider votre système immunitaire à être compétent.

Prenez soin de votre corps et de votre esprit, ils vous le rendront !

N’hésitez pas à poser toutes vos questions dans les commentaires.

A très vite pour un nouvel article ! Prenez soin de vous.

L’équipe BENESS